讓抗藍光保護貼確保你的睡眠品質

藍光和睡眠麼關係？電子設備發出的藍光會干擾您的晝夜節律或睡眠週期。它會向你的大腦發出信號，在它應該放鬆的時候醒來。在一項研究中，晚上暴露在藍光下2小時會減慢或停止睡眠激素褪黑激素的釋放。至少在睡前3小時關閉數字設備的電源會有所幫助。如果真的是不可抗力的原因必須使用，至少讓抗藍光保護貼來確保你的睡眠品質吧！

長期藍光暴露，記得眨眼讓眼睛休息

乾眼是受刺激的眼睛的症狀。你身體的自然防禦是眨眼。這可以潤滑和清潔我們的眼睛，在正常情況下，普通人每分鐘眨眼10到20次。不幸的是，研究表明，當我們集中註意力時，眨眼頻率會下降。我們在閱讀、看電視或看電腦屏幕時每分鐘只眨眼3到8次。

每20分鐘左右花點時間讓眼睛休息一下。把目光從電腦上移開，把注意力集中在遠處的東西上，比如房間對面牆上或窗外的海報。輕輕閉上眼睛，然後擠壓並保持閉上片刻，然後睜開並放鬆。試著記住在這之間也要多眨眼，當你在思考的時候，不要瞇著眼睛看屏幕，而是轉身眨幾下眼睛。

除了抗藍光保護貼，還要調整亮度、對比度和文字大小！

亮度、對比度和文字大小是智能手機對視力影響最大的三個方面。亮度和對比度過高或過低都對眼睛有害。您可以在設備的設置中調整這些。具體步驟因您的設備和製造商而異。

另外，使用Apple設備進行的研究發現，降低亮度和啟用夜班模式在降低藍光強度方面比屏幕保護膜更有效。需要進一步研究以了解使用屏幕保護膜減少藍光暴露的潛在健康益處。